首先带大家学习的轮式的一个衍伸式,这个体式能有效减少腰腹部两侧的脂肪,对腿部肌肉也有着塑形的效果,能帮助大家拥有良好的身体曲线。现在小密将为大家详细分解这个体式。

轮式衍伸式详解:

1.先平躺在地面上,双手放在头部两侧,将两腿弯曲,小腿紧贴大腿后。

2.再用你的腰部力量带动臀部和背部,慢慢抬起你的身体中间的部位,仅用双手双脚支撑。

3.抬起你的右脚,屈膝向内勾脚尖。

 

接着大家练习的是双腿背部伸展式,又称坐前驱式。先坐在地面上,两脚尖向内勾,再用你的背部带动身体前倾,切记不要用头部向前延伸,最后上半身俯身紧贴在你的膝盖处,两手自然放松在身体两侧。

展臂式能伸展你的腰部肌肉,而现在带大家学习它的一个变式,在原有的基础上还能带动腿部肌肉拉伸,减肥塑身效果更显著。先双腿站立在地面上,两手臂向上伸出,再左手手掌放置你的左膝处,撑住你的身体保持平衡,最后右臂向后面的水平线方向向前拉伸。

接下来的这个体式能帮助大家拥有柔美的小蛮腰,在减肥的同时让大家的体态更加轻盈。侧鸽式需要先坐在地面上,双手平举与肩同宽,再弯曲你的右膝,脚尖向左大腿内勾,最后双手在胸前十字交叉并用左肘中间部分空间夹紧你的左脚掌,慢慢地将双臂举过头顶。

眼镜蛇式,顾名思义就是像蛇一样的体式,但是这个体式不仅像蛇一样性感,还能在练习过后让你拥有像蛇一样柔软的腰肢。先找到一个直径约10厘米的空心圆筒,再面朝地面平躺在那个圆筒上面,最后双手放在头部两侧慢慢支撑起上半身。

接下来给大家介绍的是顶峰式,又称下犬式。下犬式能拉伸肩部,美化肩部曲线,还能拉长你的腿哦。先趴在地面上,将双手放在头部两侧,再慢慢抬起你的腰腹部,让双脚蹬地,整个身体呈三角形。下犬式虽然简单,但在练习了以上的五个体式后,它依旧是你减肥的一个小绝招,轻轻松松又向好身材迈进了一步。

最后介绍的是站立锁腿式的一个变式。先双腿站立,上半身向下弯曲,再抬起左腿并屈膝,双手在背后交叉,用左手手肘牢牢锁住左膝的部位,最后保持平衡即可。站立锁腿式能够消除小腿和小腿周围及腰腹部的多余脂肪,还能增强身体的平衡感,使体态优美。

 

减肥不要拼速度,影响健康的事不要做